▼クチコミ情報
●スロトレ
・「苦しいとき、全てを始める突破口」
運動しないと・・・↓筋肉が衰えて基礎代謝が落ちる。血流ポンプの機能が低下、血流が滞りやすくなる。●身体の不調（不健康な身体）↓疲れやすい、だるい、面倒だ、身体が常に寒い（冷え性）↓とにかく元気・やる気が無くなる。徐々に全てにやる気を失い、動かなくなり、横になる。↓活動量が減っているのに、食事の摂取量は同じなので、太る。↓動かない自分に嫌気がさす。太っていることを諦める。駄目な自分。嫌悪感。どうでもいい。マイナス思考。●精神の不調（ネガティブ思考、不健康な精神）↓ますます運動しなくなる・・・ まさにマイナス思考と体重増加の魔のスパイラル！
私がこの本に出会うまでの悪循環が上記のようなものでした。この本に出会い、スロトレを実践して、分かったこと。
運動すると・・・↓筋肉が増加し、基礎代謝が上昇する。血流ポンプの機能がアップ、血液の循環が良くなる。●体調が良くなる（身体の健康）↓疲れにくい、身体が温かい。元気・やる気が維持・持続できる。「頑張っている」自分を実感でき、自己嫌悪に陥らない。↓動いても苦にならない。余計に運動ができる。健康的に痩せられる。●精神も快調（ポジティブ思考、健康な精神）↓ますます運動したくなる・・・ まさにポジティブ思考と健康増進の素晴らしいスパイラル！
私は、動くのが嫌だったので（すぐに疲れる）、スロトレメニューの簡単なものを、最初は１週間に１回を１ヶ月ほど続け、５日に１回を１ヶ月程度、次に３日に１回を２ヶ月、それからは負荷のあるメニューに変えて、２日に１回を２ヶ月、半年後には、メニューを毎日こなしていました。
半年という月日は今となっては凝縮した日々ですが、その真っ最中は嫌々やっていました。でも、ダイエットは体型を変えることではなく、自分を変えることだと知り、その時は、繰り返し本書を読み直して、頑張ろうと奮起しました。
身長160cmで、体重60kg超、体脂肪30%超でしたが、本書を実践して、最初は全然体重・体脂肪も変わらなかったのですが、4ヶ月後から身体が温まってきたせいで、日常生活もよく動けるようになり、一気に落ち始めました。（この頃から疲れやすい・冷え性・便秘気味も解消されました）1ヶ月1kg弱のペースで落ち、今は体重47kg、体脂肪21％を維持しています。
この本に出会わなかったら、私は動かないまま太る一方で、自己嫌悪の泥沼にはまったままだったと思います。こんなに簡単な筋力トレーニングで自分が変われたことを考えると、多くの人にスロトレを勧めたい。本書に出会えて、本当に良かった。
・「これが２週間後の結果です」
毎週末には１５キロのランニングをしており家に戻って体重＆体脂肪率を計れば１ｋ＆２％減っているのに翌朝は元通り。３年前に増加してしまった体重４Ｋは一向に減らず４０歳を超え代謝が悪いせいかと・・・。
最近何かで石井直方氏のトレーニングが効くとあるのを見、購入。
５／７にスロトレを開始し、本日５／２０、２週間後の私の結果は体重１．５キロ減、体脂肪１％減（まだ標準オーバー）開始当日下腹部が６センチも離れていたファスナーは昨日からするっと上がり通勤時に再びはき始めました。
筋トレがいかに大事かがわかり、やる気にさせてくれる本です。人生が変わります。
・「どちらかで迷ったら」
私は特におなかと下半身をにどうにかしたくて、「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」と評判のいい「スロトレ」を一度に購入しました。２冊の違いですが、「おなかが〜」はモデルがイラストで、「スロトレ」は写真。わかりやすさでいうとスロトレの方がお勧めです。また、比べてみると多少違うエクササイズではありますが、著者の考えでは同じ筋肉を毎日使っては駄目らしいので結果的にどちらか１冊でも十分だったように思います。スロトレにも数は少ないですが、おなかを引き締めるエクササイズは載っていますので、スロトレの基本を押さえたい方はまさに「スロトレ」を。すでにスロトレに慣れて、もっとおなかや下半身を引き締めたい！という人や、違うエクササイズも知りたいという方には「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」をおすすめします。
・「分かりやすい説明と効果のある運動だけど。。。」
この本に書いてある運動を見よう見真似でやりだして２週間になる。二の腕は引き締まってきた感じがする。使われる筋肉を意識しだした途端、単なる足踏みなのに体が急にほかほかしてきてびっくりした。動作に慣れてきたら、使われる筋肉の紹介を読み返してどうやってより効果的に出来るか考えてみるといいと思う。でも、問題もある。紹介されている運動のフォワードランジである。これを試してみたら、膝が痛くなった。インターネットで調べて見たら、やり方を間違えると膝を痛める運動らしい。本では一切触れていないし、素人なので実際にどうやって痛くないフォワードランジをするべきなのか分からない。贅沢かもしれないが、読者が専門家とやり取りできるコーナーがネット上でもいいから欲しい。
・「単なるダイエット本ではありません！」
いろいろなダイエット本が出版されていますが、科学的データに基づいた内容です。実際この方法を実践して、一週間ですが、ものすごい効果です！！説明も簡潔で分かりやすいし、なんといっても手軽にできます。ダイエットは、つらくて大変ですが、これはつらくもないし根性も要りません。それなのに、抜群の効果があります。確実に変わる体をすぐに体感できるので、飽きずに続けられると思います。この本に出会えてよかったです。お勧め度１００％！
●いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
・「「自己コントロール」の技術を学ぶための入門書」
岡田氏がこの本で述べたかった核心はこのパラグラフではないかと私は思う。ちょっと引用。
「実は、自己コントロールというのは、体重管理だけに有効というわけではない。（中略）何か迷ったとき、目標があるのにうまくいかないときには、要素を書き出してみよう。それがレコーディングだ。」
岡田氏は、自身が成功を収めたダイエットとして「レコーディング･ダイエット」を推奨している。これは自分が食べたものを逐一こまかく記録してその傾向を検証することにより、帰納的に自分の食事パターンを知り、そして背後にある自分の無自覚な欲望をあぶりだし、改善してゆくという技術である。
ちょっと振りかえればわかるが、自分自身が無自覚な欲望を知ることはかなり難しい。たとえば金の遣い方。お金っていつの間にか消えちゃうと思っている人けっこういませんか？ そういう人ほどお小遣い帳はつけないし、試しにレコーディングしてみたら自分の金の遣い方に驚くはずだ。なんてつまらないモノを買ってるんだ！と（たぶん私がその筆頭^^;）。
そして岡田氏がこの本で解説しているのは「食事のお小遣い帳のつけ方と収支改善の方法」なのである。さらに言えば、レコーディングとは「無自覚な行動を記録して帰納的におのれの欲望を知る」ための方策なんだと解釈した次第。
・「ダイエットは痩せたから成功したということではない。」
自分はデブと悩んでいる人、他人から見て確実にデブであるのに自覚していない人、デブの定義は非常に広範囲だと思います。しかし、痩せたいと思って他力本願で、過大広告に飛びついて市販のダイエット製品に手を伸ばす人が後を立たない。
ダイエットは製品ではなく日頃の自覚とちょっとした努力が必要とわからしてくれるのがこの岡田さんの本です。結構面白く読めて、こういう考え方もあるのだなと目覚めた思いです。
ただ、岡田さんがダイエットに成功したからといって、誰もが同じ方法で成功すると決めつけていいのだろうか？人それぞれライフスタイルは異なるし、同じ環境下ではないからです。岡田さんの成功をひとつのヒントとして自分なりのダイエット方法を見つけることをお薦めします。そしてもうひとつとは、ダイエットはただ痩せることではなく、目標を達成した後のメンテナンスの難しさにあり、自分の健康的な体重を維持することがダイエットの本当の意味なんです。その後の岡田さんの体重が少し気になるところです。
・「もっと早くに出合いたかったダイエット法」
就職して以来，日頃の食生活は気ままなことこの上なく，十数年を経て見事に皮下脂肪，内臓脂肪が蓄積し，気づけば体重８８ｋｇ．．．職場では定期健診ごとに要経過観察，要精検の項目が増え，交際した女性からは某デブタレントに似ていると言われる始末。これでは駄目だとビリーズキャンプに入隊してはみたものの，辛いわ，体重減らないわで早々に脱落．．．そんなとき，この本に出合いました。本当かよと半信半疑ながらも読み進め，物は試しと食べた物のレコーディング，更にカロリー制限を始めたところ，何と約１か月でマイナス８ｋｇ。その後も順調に体重が減り，約３か月半を経て遂に６０ｋｇ台に突入しました。もちろん，今では定期健診もほぼ全て正常値です。一方で，この本を追体験するような出来事が次々と起きていた分，最も怖かったのが強烈な飢餓感に見舞われるという「７５日目の変化」の前兆とホメオスタシスでしたが，その際に著者がとったという対策を実行した結果，それらを経験せずに済みました。何よりもここまで来て感じるのは，適量で確実に満腹感が来るといった体質変化と，自分の身体や食生活に対する意識の変化です。まさに一生ものの財産を得た感じがします。「もっと早くこのダイエット法に出合えていたらなあ。」というのが今の率直な感想です。が，これはあくまで成長や新陳代謝の活発な時期を過ぎた人向けのダイエット法だと思いますので，それらの活発な１０代の方や２０代前半くらいまでの方については，極端に太っている人を除けば，バランスよくしっかり食べた上で，運動等によるウェイトコントロールをしていった方が良いのではないかと思います。
・「記録が苦手じゃない人にお勧め」
内容は決して画期的でもないし「過去のすべてのダイエット本を無力化」もしません。でも、非常に理にかなったしっかりしたダイエット本です。巷に氾濫する「何週間で何キロやせる！！何々ダイエット」の類の本とは違います。また、医者や管理栄養士が指導するような「理屈はそうだけど、現実には無理だ」という机上の空論のダイエット方法とも違います。
この本の内容のポイントは
・本当にダイエットが必要なほど太っているか・毎日こつこつ、かつ正確にそして正直に根気よく記録できるかの２点に尽きます。記録するのはまずは体重と全ての飲食物です。飲食したものを厳密に記録する、それがこの本のダイエット方法の全てといってもいいでしょう。「これはカロリー低いからいいか」とか「少ししか食べてないからいいか」という妥協は一切駄目です。とにかく口から入ったものは全て正確に記録する、それができない人はこの本を読んでも無駄です。毎日正確に記録することが出来ない性分の人はこの本のダイエット方法は向きません。でも、逆に運動が嫌いな人や食事制限が苦手な人でも大丈夫です。几帳面な人や理系で測定や記録が得意（好き）な人に向いています。
この本のダイエットはいくつかの段階からなりますが、最初は納得がいくまでひたすら記録するだけです。その間はカロリー制限まもとよりカロリー計算も一切しません。実は私もこの本を読む前から同じように記録をとっていました。それで１ヶ月半で４ｋｇ以上減量しました。だからこの本を読んで「お！これは俺にぴったりな方法だ！！」と思いました。
この本でダイエットに成功できるかどうかは、ひたすら「正確に記録」が継続できるかどうか、それにかかっています。
ダイエットの必要がないのにダイエットしたくてしかたない、つまり自分だけが肥っていると思いこんでいる女性はこの本を読んでも役に立たないと思います。本当のデブで記録をとることが好きな人向けの本です。
・「これぞ王道、本物のダイエット法です」
私は、この著者とほぼ同じ方法で２５キロ痩せました。ですから、この著者にはとても共感しました。ダイエットとは結局は非常に個人的なものです。自分をまず知ることが大切で、そのためには「記録」と取ることが大切です。私は記録を取ることで、（体重だけでなく体温も記録した）「冷え」が肥満の一番の原因だとわかりましたので、石原式生姜紅茶と「記録するダイエット」を併用し、ダイエットに成功しました。自分のことをわかっているつもりでいても、実はわかっていないことが、わかります。個人の健康状態、おかれている環境、持って生まれた性格など、人それぞれが違うのに「〜法」というダイエットは非常にナンセンス（時に危険です）記録をとることで、自分に合った自分だけのダイエット法がわかってきます。また、著者の「痩せた（ダイエットに成功した）後の体験」は私も似たような体験しましたので、非常に楽しく読ませていただきました。「少食なのに太っている」「運動を毎日続けるのがとても苦しい」「太っていることで仕事上で損している（差別されている）」「１キロ痩せては２キロリバウンドする」など、ダイエットで悩んでいる方、ぜひ読んでみてください。モチベーションも上がりますよ。またダイエット中、誰でも経験する「停滞期」の過ごし方、すごく参考になります。オススメの本です。
●ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く
・「苦労せずに健康的にストレスなく体重が落ちます！」
私の夫は身長2m体重150キロの米国人です。飛行機のエコノミークラスの座席に身体が「はまり」ません。夫を健康的に痩せさせるために、ダイエット法を探していていきついたのがこちらの本でした。試しに私が取り組んだところ、間食がなくなり、空腹を感じなくなり、イライラもしませんし、食事の献立は通常通りですが「腹７分目」あたりで満足できてしまい、何の苦労もストレスもなくするする体重が落ちていき、悩みの種だった生理前のPMSもおさまりましたし、お通じもグーです！これから夫にも取り組んでもらいます。本当に楽なので、挫折しやすい方にもおすすめします！
・「赤星式なら実行簡単」
１ヶ月で４キロ落ちました。只今続行中。毎日飲んでも飽きが来ないのがいいですね。市販の濃い目の野菜ジュースと豆乳で実践しています。テレビで拝見する赤星さんが現在もスリムで素敵でイキイキとしていらっしゃるのが励みです。肌の状態も良くなっています。
・「美味しくて最高！」
「へ～。ミネラルダイエットねぇ。」そんな軽い気持ちでこの本を手に取り、興味本位で始めてみたんですが…とにかく美味しい！今までのこういう何かを飲んで痩せる！ っていうのは、同じものを繰り返し食べたり飲んだり、しかも不味かったりで、苦しくって辛かったんだけど、美味しいので続けられる！そしてとにかく体調が良くなりました。
その上体重も落ちてラッキー！ 最初はダイエット目的でしたが、体調が良くなったのが一番嬉しいです！
・「ほんまにおいしい」
この本を読んで、台所の棚にしまいこんであったジューサーを引っ張り出してきました。まだ、2日目なので、効果のほどは報告できませんが、にんじんとトマト、ほうれんそうと成分無調整豆乳でも、すごくおいしい。やさいかすもぞうすいに入れて食べましたが、けっこういける。 おかげで食生活がだいぶんと改善されそうです。 本屋でこの見返しの赤星氏のＢｅｆｏｒｅとＡｆｔｅｒの写真を見れば説得力抜群であなたもこの方法を試したくなるはず。文章（医者や栄養士によるコラム含む）とマンガとレシピで構成されていて、とても読みやすい一冊です。
・「簡単、早い、安い」
豆乳が体にいいのは知っていたけれど、この本はその豆乳に野菜ジュースを混ぜてしまうのだからパワー倍増！しかもそんなにおなかがすかない。私の場合は市販の果物入り野菜ジュースに豆乳を混ぜ、さらにもろみ酢を入れて飲んでいる。体の調子がいいのもありがたいが、肌のきめが細かくなって、シワもうすくなってきた。これなら続けられそう。今まで何をやっても失敗していたけれど、赤星さんに感謝。
●一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
・「やっぱり筋トレしかない」
ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。
１）肥満は健康の大敵 特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因 ４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。 基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者 だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん 筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。
・「ボディビルダー東大教授、筋トレのすすめ」
この本の言いたいことは、要するに「筋トレやれ」ということなのだが、なぜそう言えるのかを詳しい実験データで論証していくあたりはさすが東大教授。筋トレの必要性は一応理解しているつもりだが、実践が･･･という向きにはオススメ。私もこの本を読んで、スイミング→筋トレの順序を逆にしてみた。筋トレ後の水泳は同じ距離でもかなりきつかったが、確かに体重は100グラムほどよけいに減った。率にして変更前の1．5倍である。筋トレ後は脂肪が分解(燃焼の一つ前のステップ）し、その後の有酸素運動での燃焼開始が早く、燃焼効率がよいのだそうだ。ほかにも、腹筋は遅筋がメインで、負荷サーキットで鍛えられる速筋は多くないという指摘もドキッとして、遅筋を鍛える伝統的な腹筋運動(負荷がなく1クール50回くらいできるヤツ)と日によって交互にすることにした。･･･というように、けっこう参考になる指摘は多いが、文章量に比して値段が高いのが難。新書にして半額で売れば10倍くらいは売れたかも。
・「タイトルに偽り無し」
非常にタメになりました。概要としてまとめると「楽して痩せるのは無理」だが「キツくは無い効率の良いやせ方」が記載されています。書籍としても、うまく順序（下記１〜３）立てされていて読みやすかったです。＜１＞「楽して痩せる方法は無い」ことが何故なのか説明されます。＜２＞いわゆる有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）で消費される「糖」と「脂肪」の割合を具体的な数字で解説されます。＜３＞前述の情報を元に本書の真骨頂である「スロトレ」についての有効性・やり方を触れるという流れになっています。
・「スロトレ×3セット」
石井直方先生の女性向けダイエット本「スロトレ」のメニューを約３ヶ月実践し、筋トレの効果を実感していたところ、中年男性向けというのに魅かれ購入しました。内容はほぼ「スロトレ」と同様で絵が少ない分やや詳しい程度。トレーニングメニューが袋とじのポスター式になっていて購入するまでは「スロトレ」メニューとの違いは分かりませんでした（☆一つ減点の理由）が、これも基本メニューは「スロトレ」と同様。ただし「スロトレ」は各基本メニュー１セットに対しこの本では３セットになっています。と言うことでこれからは３セットづつ行うことにしました。結構キツイと思われます。しかし女性のダイエットと中年男性のメタボ対策で２セットも違うとは、、、より多くの効果を期待し頑張ります。メニューの説明は「スロトレ」の方が画像も多く分かりやすいので、そちらもお薦めします。
・「中高年向けメタボ解消のススメ」
石井直方先生のダイエット本で「スロトレ」は女性向け、「体脂肪が落ちるトレーニング」は男性向けの内容で書かれていますが、本書は特に40代からの中高年男性向けをターゲットに書かれています。図解中心の前２著作と比べて、本書は特に活字が多い点が、団塊世代より上の方々にとっては、むしろ馴染みやすいと思われます。
具体的な理論については、生理学の観点から、より効率よくメタボを解消するための方法論が、十分な理論的裏づけをもって説明されております。ついついロデオボーイ（ジョーバ）を買ってしまった方、サプリメントに頼ったけど結果が出ない方、スーツのサイズが合わなくなってきた方などなど、現代社会の職業病とも言える肥満をどうにかしたい人にとって、本書はオスとしての全盛期、20代のパワーみなぎる肉体に戻れるキッカケとなる1冊だと思います。
●産後骨盤ダイエット
・「育児の合間に手軽にできます」
題名に誘われて買いました。あんまり期待はしていなかったのですが、意外や意外、とても良い本でした。まず今何をすればいいかが良く分かること。それと一日に何十分もしないでも良いこと。最初は物足りない感じがしましたが1週間経った今はお腹周りがすっきりしてきました。今流行のDVDはついていませんが本だけでも分かりますのでこの内容ならおすすめですね。
・「じっくりと、だけど確実に変わります」
赤ちゃんを抱っこしたり横向に寝ていると腰が痛くなり、それで産後骨盤矯正の本を探していました。これはいくつかある本の中で一番長続きできると思います。(多分)まずエクササイズにハードなものが少ない。短時間で終わる。何より前もっての準備が必要ないから。最初はあまり変わった感じはしませんでしたけど、今はあれだけ痛かった腰がすっかり良くなりました。
・「これなら安心できる」
時期別に必要なものを紹介してくれているので安心です。雑誌の特集なんか読んでいても今の時期やっても大丈夫？と思ってしまうんですが、この本は産後1週間まではこれ！みたいに具体的に紹介されています。それとまえがきに「自分の力でできるために」という目的で本を書いたとあり、それも読んでいて好感を持てました。
・「動きがカンタン！育児の合間でもできました！」
かんたんな動きなんだけれど、意外とからだがダメージが抜けていないとか筋肉がたるんでいるといった状態を知ることができた。 寝て呼吸をして骨盤を整えたり、ラクな授乳の仕方など覚えておくと、育児がラクになる方法も満載でした。これなら育児の合間でも手軽にできます。 １つ１つの動きがイラストで紹介されていてちょっとしたコツも書いています。だから「これで本当にいいの？」という疑問は感じませんでした。こんなんで本当に良くなるんだろうかと思ったけど、2週間後にはウエストが5センチも細く。まだまだな体型だけど頑張る気にさせてくれます。
・「先月出産した娘にプレゼントしました」
先月、待望の孫が産まれました。少し難産ということもあってか産後、体調が芳しくありませんでした。その時に手にしたのがこの本です。骨盤のケアを自分でする方法が細かく書いてあり、娘もこのままだと育児がままならないからか、骨盤のケアに取り組んでくれました。2週間後の今では随分と体調も良くなってきました。ダイエット意外にも体調の改善にもお勧めの本です。
●簡単!熊田的愛されボディメイク
・「いまいち」
芸能人の美容本が好きで、今までかなり購入してます。この本はすぐ読めるけど、目新しい事もなく、写真も値段のわりにカラーが少ない。あんまり参考にもならないし、項目ごとの内容が少な過ぎて、空っぽな感じ。断然、君島十和子さんの本の方が参考になる。買って損した。
・「高い」
内容がないのに高い。ダイエット本ならビフォーの写真もほしいです。でも曜子ちゃんのボディがキレイだからこの評価で。
・「実践できるものも多いかな？」
ため息がでるくらいすばらしいボディ！熊田さん自身が８キロもやせたということで、彼女が実際に行ったダイエットを紹介しています。他の方のレビューにもあったように、それぞれの項目は確かに軽く書かれていますが、どんな目的でどのようになりたいかという彼女のエッセイ風な語り口調で紹介されていますので、納得することが多いです。
・「写真は良い。内容は×。」
冒頭の熊田さんの全身像はすばらしいプロポーション！
ただ、個々のページの美容情報は薄く、もう少しオリジナリティと厚みが欲しい感じ。
写真と内容を天秤にかけて写真に傾けば購入すればいいと思います。
●カロリー書くだけHAPPYダイエット (GAKKEN HIT MOOK)
・「参考に・・・・・」
カロリーを知りたいなら楽しく見ることができます。写真を見て覚えられるし。
記入の日記も小さく沢山書けるほうだと思います。・・・が、ちょっと物足りなさを感じたりしたので☆二つ。モチベーションあげるためと考えれば良いかなぁと思います。
・「意外と痩せました（笑）」
ノート目的で購入しました。メインのカロリーブックは便利ですけどこれだけではやはりメニューが少ないと感じます。最初は書く欄が小さいと思っていけどだんだん欄にも余裕ができてきました。単に食べすぎだったんですね…。逆に言えばこの欄で収まるくらいしか食べないほうがいいということです。やはり書いていくと自分がいつ、どれだけ食べているのか良くわかり、惰性やなんとなくで食べていた物の意外にカロリーが高いこともわかりました。性格的に私にはレコーディングダイエットは向かないと思っていたら結構はまってしまい、こんな私でも現在初めてから半月で２キロ痩せました。強いて言えばノート内で使用しているかわいい系の丸文字を普通のフォントにしてくれたほうが見やすいのですが…。
・「あっさりと書きやすい」
最初はただ書くだけなんだ。と思ったんですが、欲張って栄養ごとに記録したりしないのが長続きできる秘訣のように思いました。ダイエットって最初は張り切るけどいかに長く続けるかが大切なんですよね。それが、リバウンドしない極意のように思います。力を抜いて長く続けるコツをこの本から教わった気がするので、☆五つです。
●骨盤ネジ締めダイエット (マキノ出版ムック)
・「確実に引き締まります」
出産経験のある女性が、身体を美しく引き締めようと思うなら絶対効果のあるエクササイズです。
ビリーも腰回しも筋トレも経験済みだけど、このねじ締めは全く別格です。効果はYUKA姐様の引き締まった身体を見れば一目瞭然！どっと汗をかくのではなく、身体の内側から、じっとりとしみ出して来る様な汗をかきます。「お手軽、簡単、これだけで』ではないけれど、努力した人には確実に大きな変化が現れます。私も実践して、ビリーでも取れずに諦めていた産後の下腹部のたるみが、かなり無くなりました。くびれもしっかりできてます。何より出産経験のある女性なら気になる、尿漏れなどの不快な症状も改善します。私は内膜症と筋腫で、毎回辛い想いをしていましたが、その症状もかなり軽減されましたよ。ぜひ、日々変わっていく（確実に引き締まっていく）自分の身体を、確かめて、その喜びを実感してください！
・「ダイエットジプシー脱出！」
「こうなりたい」と、思った自分に出会える本。
・「画期的」
ウエストのくびれを目指してコアリズムにも挑戦しましたが、こちらの方がおすすめです。運動の激しさから言えば確実にコアリズムの方が激しく、骨盤ネジ締めはむしろ静の運動です。しかし、筋肉や靭帯、骨を無理に動かさずに目指すボディーに近づけます。しかも静の骨盤ネジ締めの方がむしろ汗をかきます。下腹部、腸腰筋、大臀筋などパーツ別エクササイズですが、基本は骨盤底筋群や腟を締めることです。継続する事で正しい骨格になりそうです。
・「今までいろんなのやったけど・・・」
今までいろんな『痩せる』シリーズを試してみましたがこれほど真剣なものはなかったような気がします
・「DVDの構成がイマイチ」
付いているDVDには入っていない動きが冒頭にあり、紛らわしいです。このDVDのエクササイズだけでは、どれほどの効果なのかわかりません。結局、何をどうやって痩せられるの？また別のDVDを買えって事なのかしら？また、それぞれのエクササイズに入る前の姿勢など、注意点を最後にまとめているのもわかりにくいと思います。見ながらやりながらの流れの中に注意点を組み込んでくれればいいのに・・・。これでは、間違ったやりかたのまま一通り終えてしまいかねません。エクササイズとして効果も半減してしまうのでは？全体的に説明不足な感は否めません。でもまぁ、コツをつかんで続ければ効果がありそうなので☆三つです。
●インスパイリング・エクササイズ(DVD付)
・「ハッキリ言って、お勧めしない」
ハッキリ言って、お勧めしない。
『ステファン・メルモンの1分間ピラティス・ダイエットスーパーメソッド』の方が 1・価格が安く 2・しかも内容は大差なく （ほぼこの本にあるエクササイズ・若しくはこの本にあるエクササイズに繋がる種類のエクササイズは掲載されている） 3・この本以上の多くの種類のエクササイズを掲載している。
何故この本が売れているかが判らない。 『10分間』と大きく表紙にあるが、 準備体操が10分間なだけで、最初から最後までやれば30分の時間がかかる。 ＤＶＤ付属と言っても、動き自体、簡単な運動だ。見るに値しない。
感想としては、 『あらゆるエクササイズの本を見た主婦が適当にピックアップして本にした。内容はオリジナルが無く・中身も充実はしていない。』 これに尽きるだろう。
・「気に入った♪」
骨盤の歪みから、腰痛や疲労感に悩まされていました。動きたくないから肥満気味だし。片道5時間もかかる整体師さんのところに通ってもいました。でも、こんな不健康なのがイヤで何かしなきゃと思ってコレを買いました。買ってから1週間ちょっと経ちます。結論から言うと私にはとても良かったです。
【良かった点】★骨盤を緩めるエクササイズが簡単なのに効果がある。★10分コースも30分コースも飛んだり跳ねたりしないので、子供が寝ている間に静かに行える。★ピラティスなどのように「常に呼吸や筋肉を意識して」という面倒くささがない。頭を使わなくてもＤＶＤに合わせて動くだけで効果が出る。★女性向けの雰囲気だけど、主人も一緒にやって、効果を実感している。
【私が感じている主な効果】★腰周りの緊張がほぐれて、腰痛が改善した★全身がほぐれて、体を動かすのがおっくうではなくなった。（家事が楽になった）★おなかの肉はまだ減らないけど、おなかはひっこんだ。（骨盤の位置が改善されて内臓の位置が変わったのでは？）★おしりが小さくなった。左右の形の違いも無くなってきた。★体のラインも、太めなりのキレイに。リンパの流れが良くなってごつごつした感じが無くなって、なめらかな曲線になってきたよう。★椅子に腰掛けた時に、左右のひざをくっつけて座れるようになった。
・・・1週間ほどでこれだけの効果は凄いと思います。30分は今までに3回だけですが、10分コースは毎日欠かさずしています。自分がこんなにちゃんとエクササイズをするとは、正直思っていませんでした。今日は生理中なので、エクササイズをお休みしていますが、本当はしたいなーって気分です。10分コースのあとは本当に腰が楽になるので、すすんでやりたくなるのです。
他の本格的なエクササイズをしている方には物足りないかもしれません。ビリーのように気分を高揚させてくれる雰囲気もありません。色々試した方には目新しいものではないかもしれません。あんまり細かい解説もないので「ここはつま先、フレックスなの？ポイントなの？」などと細部が気になる方にはきっと向かないと思います。
時間の無い主婦が、大ざっぱにやって、でもちゃんと効果を感じる・・・そんな感じ？とにかく私には、本当に救世主のようなエクササイズです＾＾
・「劇的な変化…？」
産後太り解消のために始めましたが、4ヶ月弱続けても言われているような「劇的な変化」は見られません。最初の2ヶ月は基本10分を、それ以降は30分コースをできる限り毎日続けていますが、体型は変化ナシ、体脂肪率もほとんど落ちていません。おそらく力の入れ方が正しくないと考えているのですが、本とDVDだけでは細かいニュアンスまでは分かりづらく、改善のしようがありません。
また、身体が硬い、筋力が弱い等で指示通りのポーズがとれない場合のアドバイス(注釈)も欲しかったです。当たり前のように「右手で(足の)親指、左手で小指(を持って)〜♪」と言われても、実行できない人の方が多いのではないでしょうか・・・
確かに最初の5分で身体が温まってくるし、寝る前に行うと寝つきが良くなり、寒い時には冷え性も若干緩和された…等の効果は見られました。しかし、本に書かれているような「ジーンズのサイズがダウン！」は私にはありません。
個人差はあるのは承知だし、遅い人だと半年ぐらい続けてやっと効果が出てくるそうなので、なけなしの根性でどうにか続けていますが、もうあまり期待はしていません。私には合わないのかも・・・
・「新しいとは思えませんでした」
「まったく新しいビューティ・メソッド」として紹介されていますが、実際は、他の先生の本からの拝借が多いのではないでしょうか。
例えば、この本の代表的なエクササイズ（表紙にも出ているものです）は骨盤矯正で有名な山田先生の「美脚づくりストレッチ」のＰ76のと同じです。（この本もベストセラーでした）書いている内容も骨格矯正と一緒にインナーマッスルを整える、といった具合に趣旨も同じ。尚、この本は1996年出版です。
他にも多々散見されますが、それでも「まったく新しいビューティ・メソッド」でしょうか。
・「絶対オススメ！」
発売日に購入し早速やり始めて10日くらいで妊娠前のデニムがはけるようになったんです！！！子供が2人いる為ジムや教室には通えないうえに自分の時間がほとんどないので本当に1日10分しかやってませんが体重が3kg減りました。独習にはかなりおすすめです！
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